肩こり解消のストレッチ

肩こりの原因は、肩から首にかけての血行が悪くなることで起こります。
長時間同じ姿勢で作業をしたりすると、起こりやすいと言われています。
つまり、肩から首の血行を改善すれば、肩こりは解消するということになります。

休日のエステやマッサージも良いですが、血行が悪くならないよう、
仕事中も時々軽いストレッチなどを行うことで、肩こりを防ぐというのが一番効果的です。
肩こりになる前に予防するということです。

また、軽いうちにほぐすということも大切ですね。
筋を痛めてしまっては、むしろ逆効果なので、ストレッチはゆっくり行ってください。
また、長時間続ける必要はありません。
あくまでも肩の緊張を解し、血行を改善させることが出来れば良いのです。

・ゆっくりと首を左右に振る。
・ゆっくりと首を前後に振る。
・ゆっくりと首を左右に回す。
・ゆっくりと両肩を回す。
・ゆっくりと両肘を背中で合わせるような感じで胸を張る。
・首を引っ込め、肩を持ち上げる感じでガクッと落とす。
・伸ばした腕の肘のあたりに反対の腕を下から持ち上げるようにして、胸のほうに引き寄せる。

これらを２～３回ずつ行うだけでも良いでしょう。
要は、肩と首の筋をゆっくり伸ばしたり縮めたりという動作を数回行って、
筋の緊張を解すと考えれば良いですね。
この程度であれば、席をたって行う必要もなく、自分の席で殆ど人に気づかれることも
なく、２～３分でできてしまいますから、デスクワークの際には是非１～２時間に
一度取り入れてみてください。

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